“立冬养生好，冬天就不会得病。”这句话道出了立冬养生的重要性。冬季养生必须符合自然禁锢的规律，以聚阴护阳为基础。那么，立冬期间我们应该如何养生呢？让我们和中医专家、顾医堂一级主任医师顾敬文一起学习立冬养生知识吧。
△中医专家、古医堂一级主任医师顾敬文。
1、日常生活及保健
（一）防寒保暖，避寒保暖
立冬后，凉爽、干燥更加明显。天气寒冷，气温变化较大。因此，应及时增减衣服，注意保暖防寒，尤其要注意预防“五感冒”，即防鼻冷、颈冷、肺冷、腰冷。 ，防止脚冷。另外，北方冬季雨水少，气候常常干燥。你会感到喉咙不适，所以可以有针对性地增加空气湿度。
(2)早睡晚起集阴护阳
《素问·四气调神》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰在地，不扰日光。早睡早起。”须待日出，使心如卧或藏，若有私意，得之，可驱寒暖而不漏肤。冬气是急需的。也是养藏气之道。”冬季三月，人们要注意“养藏气”，早睡养人体阳气，晚起养阴气。 ，早睡晚起，养精蓄锐。一般建议等太阳出来后再起床，每天不晚于中午12:00睡觉。最好保证8小时的睡眠。充足的睡眠可以有效恢复精力、滋阴，有利于冬季阳阴的蓄积。
2、饮食保健
(1)增苦减咸，养心补肾
冬季是肾主脾胃的季节。肾主咸味，心主苦味。咸可以胜苦。 《四时调摄笔记》云：“冬月肾水味咸，恐水抑火，宜养心”。因此，饮食口味应减咸、苦，以养心固肾。冬季虽宜吃热食，但也不宜吃得过多，以免阳气郁结，化为热能。冬季避免吃粘稠、坚硬、生冷的食物。此类食物属阴，极易损伤脾胃阳气。肾阳虚的人，往往容易出现中气郁结、身冷肢冷、五谷清淡等症状。据《素问·藏气法实论》指出：“肾主冬……肾欲强，速食苦以固之，以苦食以补之，以咸食以补之。”净化它。”
(2)增加热量、补充维生素
立冬后的寒冷天气影响人体的内分泌系统，增加人体甲状腺素、肾上腺素等的分泌，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加身体抵御寒冷的能力。导致身体热量流失过多。从营养学上来说，蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为生热营养素。因此，我们可以适当增加主食和脂肪的摄入量，保证优质蛋白质的供给。
冬季是蔬菜的淡季。冬天过后，人体常常出现维生素缺乏的情况。例如，缺乏维生素C会导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等，因此，我们可以适当吃富含维生素的食物。
（三）常用食品
立冬时可以吃羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、海参等，这些食物富含蛋白质和脂肪，热量高，御寒效果最好。还可以吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。这些食物可以促进甲状腺激素的分泌，加速体内许多组织细胞的氧化，增加机体的碘含量。产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤血液循环，抵御寒冷。
为了防止维生素缺乏，人们可以吃一些土豆，如红薯、土豆等。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火去火。此外，大白菜、卷心菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜籽等蔬菜也含有丰富的维生素。可以经常更换品种，适当混合。 、补充人体维生素。
3、经络保健
立冬是最适宜艾灸保健的时节。通过艾灸穴位可以预防和治疗某些疾病。常用穴位：神阙、关元、命门、肾俞、足三里。
4、运动与保健
(1)运动原理
由于入冬后气温低、气压高、天气干燥，人体肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性会下降，肌肉的粘性也会相应增加，导致身体僵硬、不灵活。身体和拉伸能力下降。减少。因此，冬季进行体育锻炼时应遵循相应的健康准则，既能达到御寒强身的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
初冬，适宜早睡晚起。可以做一些户外有氧运动来补充阳气。
(二)常用练习
马王堆导引术——引腰。此功法意在以足少阴肾经为主，意念由泉沿肾经上行。此经穴位主要防治肾病及经脉疾病，如口热、舌干、咽喉肿痛、气逆、咽干痛、心烦痛、黄疸、腹泻等。 、脊柱和大腿内侧疼痛、虚弱、发冷、想躺下、脚底又热又痛。
通讯员 何毅
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